Состояние волос отражает общее здоровье организма. При нехватке витаминов и микроэлементов они становятся ломкими, тускнеют, начинают сечься и медленнее отрастают.
Перед тем как рассматривать витаминные добавки, важно исключить более серьезные причины выпадения. К ним относятся гормонально обусловленные формы алопеции, нарушения работы щитовидной железы и дефицит железа. Такие состояния требуют диагностики и лечения под контролем врача.
После исключения этих факторов можно переходить к дополнительной поддержке — корректировке питания и подбору нутриентов.
Когда стоит обратить внимание на дефициты
Изменения, которые могут указывать на нехватку питательных веществ:
- пряди растут медленнее обычного;
- становятся сухими и ломкими;
- теряют плотность и блеск;
- усиливается выпадение;
- появляются секущиеся кончики.
Такие проявления не всегда связаны только с дефицитами. Причиной могут быть стресс, гормональные изменения или хронические заболевания.
Какие витамины для роста волос существуют
Витамин A (ретинол)
Поддерживает обновление кожи головы и работу фолликулов.
При его нехватке наблюдается сухость кожи, ломкость локонов.
Источники: печень, морковь, зелень, рыбий жир.
Витамины группы B
Участвуют в обмене веществ и обеспечивают питание фолликулов.
- B1, B2, B3, B5, B6 — поддерживают энергетические процессы и состояние кожи.
- B7 (биотин) — участвует в синтезе кератина.
- B9 (фолиевая кислота) — важна для деления клеток.
- B12 (кобаламин) — влияет на кровоснабжение тканей.
При нехватке: замедление роста, повышенная ломкость.
Источники: мясо, яйца, крупы, бобовые.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Участвует в синтезе коллагена и улучшает усвоение железа.
При нехватке: тусклый внешний вид локонов, ломкость.
Источники: ягоды, цитрусовые, овощи.
Витамин D (кальциферол)
Связан с жизненным циклом фолликулов и может влиять на их количество.
При нехватке: усиленное выпадение.
Источники: солнечный свет, рыба, яйца.
Витамин E (токоферол)
Защищает клетки от окислительного стресса и поддерживает микроциркуляцию.
При нехватке: сухость, потеря эластичности.
Источники: орехи, масла, яйца.
Минералы и дополнительные нутриенты
Важную роль играют не только витамины, но и микроэлементы.
- Железо — обеспечивает доставку кислорода к тканям, его дефицит — одна из частых причин выпадения.
- Цинк — необходим для деления клеток и восстановления тканей.
- Селен — участвует в антиоксидантной защите.
- Омега-3 жирные кислоты — поддерживают питание кожи и помогают удерживать влагу.
Дополнительно значение имеют кремний и медь — они участвуют в формировании структуры и пигмента.
*Согласно данным Pubmed и официальным международным рекомендациям по приему витаминов
Как сочетать витамины
Некоторые вещества усиливают действие друг друга, например:
- A и E, а также A с цинком и витамином C;
- группа B работает эффективнее в комплексе;
- D сочетается с магнием, кальцием, фосфором и селеном;
- E — с витамином C и селеном.
Такие комбинации улучшают усвоение.
Неэффективные сочетания
Есть комбинации, которые снижают эффективность, например, не рекомендуется сочетать:
- B12 и витамин C;
- витамин E и железо;
- витамин K и витамин E.
Комплексы или монопрепараты?
Если выявлен один дефицит, достаточно точечного восполнения. При дефиците нескольких — удобнее использовать минерально-витаминные комплексы.
При выборе препаратов учитывают:
- форму выпуска;
- состав;
- индивидуальную переносимость.
Подбор средств лучше проводить с врачом на основании анализов.
Что еще?
Используйте специализированную косметику. Изучите линии Селенцин® на сайте, подберите средства для вашего типа волос и с учетом вашей задачи (некоторые увлажняют, некоторые питают и др.).
Ухаживайте за волосами правильно. Ни один комплекс нутриентов не ускорит рост, если постоянно травмировать локоны, например, использовать термоприборы для укладки, часто обесцвечивать их, не прятать от холода зимой и от ультрафиолета летом.
Заключение
Внешний вид волос напрямую зависит от внутренних процессов. Сбалансированное питание, достаточное поступление витаминов и внимательное отношение к здоровью и уходу помогают поддерживать их густоту и качество.
Литература
- Аравийская Е. Р., Соколовский Е. В. «Руководство по дерматокосметологии». — СПб.: Фолиант, 2008.
- Мяделец О. Д., Адаскевич В. П. «Морфофункциональная дерматология». — М.: Медицинская литература, 2006.
- Олисова О. Ю. «Алопеция: диагностика и лечение». — М.: Практическая медицина, 2021.
- Потекаев Н. Н., Круглова Л. С. «Трихология: болезни волос и кожи головы». — М.: МДВ, 2011.
- Самцов А. В. «Дерматология: болезни кожи, волос и ногтей». — СПб.: Спецлит, 2014.
- Шаталова А. Ю. «Выпадение волос: причины, диагностика, лечение». — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019.
- Юцковская Я. А. «Косметология: теория и практика». — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2015.
