Заметили, что волосы стали выпадать сильнее обычного? Первым делом многие винят стресс и повышенный кортизол. Но действительно ли он — главный виновник поредевшей шевелюры? В статье расскажем, как избыток кортизола сказывается на состоянии волос.
Что такое кортизол и зачем он нужен
Надпочечники производят кортизол — стероидный гормон, без которого организм не смог бы нормально функционировать. Многие слышали про «гормон стресса», но на самом деле у него гораздо больше задач. Он помогает нам просыпаться утром, регулирует давление, контролирует уровень сахара в крови и подавляет воспаление. Без него мы бы не справились даже с обычными повседневными задачами.
Проблемы начинаются, когда уровень гормона держится высоким слишком долго. Хронический стресс, некоторые заболевания или прием определенных лекарств могут привести к тому, что кортизол перестает снижаться до нормальных значений. Именно тогда организм начинает давать сбои — страдает иммунитет, нарушается сон, появляется лишний вес. И волосы тоже попадают под удар.
Как это влияет на рост волос
Кортизол и волосы связаны между собой, хотя механизм этого взаимодействия работает не так прямолинейно. Каждый волос живет по своему графику: сначала активно растет несколько лет, потом входит в короткую переходную стадию, а затем отдыхает перед выпадением. Обычно большинство волосяных луковиц работает на полную мощность, и мы теряем только те волосы, которые естественным образом завершили свой цикл.
Длительный избыток гормона ломает эту систему. Он заставляет волосяные луковицы досрочно прекращать работу — волосы останавливаются в росте, а спустя пару месяцев начинают осыпаться целыми пучками. Человек вдруг обнаруживает, что расческа собирает намного больше волос, чем раньше, а густота заметно уменьшилась.
Это состояние медики называют телогеновой алопецией. Многие пугаются, думая, что облысение уже не остановить. Но обычно локоны возвращаются, как только уровень гормона стабилизируется и организм восстанавливает нормальный режим работы.
Почему стресс не всегда приводит к выпадению
Интересный факт: не у всех людей хронический стресс вызывает проблемы с выпадением. Генетика, общее состояние здоровья, питание и даже возраст влияют на то, как организм реагирует на высокий кортизол.
У некоторых людей волосяные фолликулы более чувствительны к гормональным колебаниям. У других переживания в первую очередь бьют по пищеварительной системе или сердцу, а локоны остаются нетронутыми. Поэтому нельзя сказать, что повышенный кортизол автоматически приводит к поредению волос.
Кроме того, выпадение могут вызывать десятки других причин: дефицит железа или витамина D, проблемы со щитовидной железой, гормональные изменения после родов, прием некоторых препаратов. Списывать все на стресс и гормоны — значит рисковать пропустить реальную проблему.
Бывает ли такое облысение необратимым
Телогеновая алопеция, которую провоцирует стресс, почти всегда обратима. Когда триггер исчезает, фолликулы возвращаются к нормальному циклу роста. Правда, на восстановление нужно время — от нескольких месяцев до полугода.
Но существует исключение — если очень высокий уровень кортизола держится годами. Такое может случиться при синдроме гиперкортицизма (когда надпочечники постоянно выделяют повышенный уровень гормона) или длительном приеме кортикостероидов. Постоянное воздействие гормона ослабляет фолликулы, истончает пряди и в редких случаях может запустить андрогенную алопецию.
Хорошая новость: эти ситуации встречаются нечасто. В большинстве таких случаев выпадение — временная проблема, которая решается, когда человек начинает заботиться о своем эмоциональном и физическом состоянии.
Что делать, если локоны редеют
Первый шаг — не паниковать. Паника только повышает уровень стресса и усугубляет ситуацию. Второй шаг — разобраться в причинах.
- Обратитесь к врачу. Терапевт или трихолог назначит анализы, которые покажут уровень гормонов щитовидной железы, ферритина, витамина D и, конечно, кортизола. Если выпадение связано со сбоем или дефицитом питательных веществ, специалист подберет лечение.
- Пересмотрите образ жизни. Хронический стресс редко существует сам по себе — обычно он связан с недосыпом, плохим питанием и отсутствием физической активности. Наладить эти базовые вещи иногда важнее, чем пить витамины горстями.
- Дайте себе время. Локоны не вырастут за неделю, даже если вы устранили все стрессовые факторы. Цикл обновления фолликулов занимает месяцы. Наберитесь терпения и продолжайте заботиться о себе.
Можно ли все исправить
Снизить уровень кортизола реально, но для этого нужны системные изменения. Разовая медитация или один поход в спортзал не исправят ситуацию, если тревоги стали частью вашей жизни.
Регулярные физические нагрузки помогают организму перерабатывать избыток гормона. Необязательно бежать марафон — подойдут прогулки, йога, плавание. Главное — делать это постоянно, а не от случая к случаю.
Сон — еще один критический фактор. Кортизол следует суточному ритму: утром он высокий, к вечеру снижается. Если вы регулярно недосыпаете или ложитесь за полночь, этот ритм сбивается. Гормон не падает, когда должен, и волосяные фолликулы страдают от постоянного напряжения.
Питание тоже влияет на стресс-реакцию. Скачки сахара в крови заставляют организм вырабатывать больше гормона. Стабильный уровень глюкозы помогает поддерживать и гормональный баланс. Это не значит, что нужна жесткая диета — достаточно есть регулярно и не увлекаться быстрыми углеводами.
Когда волноваться и бежать к врачу
Иногда выпадение — симптом серьезного заболевания. Обратитесь к специалисту, если:
- Волосы выпадают клочьями или появились проплешины;
- Выпадение сопровождается другими симптомами: резким набором или потерей веса, постоянной усталостью, перепадами настроения;
- Проблема не проходит несколько месяцев, хотя вы изменили образ жизни.
Эти признаки могут указывать на нарушения работы щитовидки, аутоиммунные заболевания или другие состояния, которые требуют медицинской помощи. Чем раньше поставят диагноз, тем лучше прогноз.
Так виноват ли кортизол?
Связь между стрессом и выпадением существует — это научный факт. Повышенный кортизол действительно может нарушить цикл роста волос и привести к их временному поредению. Но называть его единственным виновником облысения — упрощение.
Волосы — индикатор общего состояния организма. Они реагируют на дефициты, болезни, гормональные колебания и да, на стресс тоже. Если вы заметили усиленное выпадение, не спешите винить во всем гормоны. Лучше потратьте время на то, чтобы разобраться в реальных причинах и позаботиться о своем здоровье комплексно.
Литература
- Арутюнян А.В., Ткаченко С.Б. «Трихология». Москва: Практическая медицина, 2018.
- Власов В.В. «Эндокринология». Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2019.
- Дедов И.И., Мельниченко Г.А. «Клиническая эндокринология. Руководство». Москва: Универсум Паблишинг, 2020.
- Кочергин Н.Г., Олисова О.Ю. «Дерматовенерология». Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2017.
- Потемкин В.В. «Эндокринология». Москва: Медицина, 2016.
- Селье Г. «Стресс без дистресса». Москва: Прогресс, 1982.
- Ткачев В.П., Тарасенко Г.Н. «Облысение: диагностика и лечение». Ростов-на-Дону: Феникс, 2015.
