Тонкие, ломкие волосы, которые никак не хотят расти? Причина проблемы может заключаться в нехватке важных элементов. Одно из них — биотин, витамин, который питает волосяные фолликулы изнутри.
Биотин для волос (витамин B7) работает как строительный материал. Он участвует в синтезе кератина — основного белка волосяного стержня. Без него локоны становятся слабыми, тусклыми, медленно растут.
Что происходит при недостатке биотина
Для чего нужен биотин организму? Этот элемент запускает множество биохимических процессов, связанных с обменом белков и жиров. В волосяных фолликулах он стимулирует деление клеток и помогает формировать правильную структуру волоса.
При дефиците витамина локоны становятся тусклыми и безжизненными. Они начинают ломаться у корней, медленнее отрастают, теряют естественный объем. Кожа головы может стать более сухой, а перхоть появляется чаще.
Недостаток витамина влияет не только на волосы. Ногти становятся хрупкими и слоятся, кожа теряет эластичность. Иногда возникает чувство усталости, снижается концентрация внимания.
Дефицит В7 развивается по разным причинам. Однообразное питание, частые диеты, проблемы с пищеварением и даже некоторые лекарства также влияют на его усвоение в организме.
Как витамин влияет на рост и качество волос
Биотин улучшает синтез аминокислот, которые входят в состав кератина — он формирует внутреннюю структуру волоса, делает его устойчивым к внешним воздействиям. Элемент также активизирует кровообращение в коже головы. Лучшее кровоснабжение означает, что фолликулы получают больше питательных веществ и кислорода. В результате пряди растут быстрее и становятся крепче от корней.
Витамин В7 помогает организму лучше усваивать другие важные для волос вещества. Он работает в паре с цинком, железом и другими витаминами группы B. Такое взаимодействие усиливает общий эффект, делает локоны более здоровыми.
Регулярное поступление витамина в организм способствует удлинению фазы активного роста. Каждый волосок живет дольше, прежде чем выпасть естественным образом. Это помогает сохранить густоту прически.
Признаки того, что организму не хватает биотина
Организм подает четкие сигналы, которые легко заметить при внимательном наблюдении за состоянием волос:
- Волосы меняют структуру. Они становятся более жесткими или, наоборот, слишком мягкими и пушистыми. Естественный блеск исчезает, пряди выглядят матовыми даже после мытья качественным шампунем.
- Усиливается ломкость, особенно в области кончиков. Волосы секутся и обламываются при расчесывании. На расческе или подушке остается больше выпавших волосков, чем обычно.
- Замедляется скорость роста новых волос. Если раньше стрижка отрастала за месяц, теперь на это требуется больше времени. Новые волоски становятся тоньше, слабее предыдущих.
- Может измениться цвет — локоны становятся более тусклыми, теряют насыщенность оттенка.
Сколько В7 требуется для поддержания здоровья
Потребность в биотине зависит от возраста, пола и общего состояния здоровья. Для поддержания нормального обмена веществ взрослому человеку требуется определенное количество витамина ежедневно. Минимальная потребность составляет около 30 микрограмм в сутки. Однако для улучшения состояния волос многие специалисты рекомендуют более высокие дозировки — от 1000 до 5000 микрограмм.
В7 относится к водорастворимым витаминам, поэтому избыток легко выводится из организма. Это делает его относительно безопасным даже при превышении рекомендуемых доз. Начинать стоит с малых количеств и постепенно увеличивать дозировку при необходимости. Эффект от приема биотина проявляется не сразу — волосам нужно время, чтобы обновиться, стать более здоровыми. Лучше всего принимать его утром, натощак или во время завтрака. Биотин хорошо сочетается с другими питательными веществами, не вызывает расстройства желудка.
Натуральные источники витамина В7
Получить биотин можно не только из аптечных препаратов, но и из обычных продуктов питания:
- Яичные желтки (вареные или жареные);
- Говяжья или куриная печень;
- Орехи, семечки, особенно миндаль и семена подсолнечника;
- Авокадо, бананы;
- Лосось или другая жирная рыба;
- Цельнозерновые крупы, хлеб;
- Молочные продукты, особенно сыр или йогурт.
Полезные бактерии кишечника также могут производить небольшое количество биотина. Здоровая микрофлора помогает поддерживать уровень витамина в организме, поэтому состояние пищеварительной системы влияет на состояние волос.
Когда ожидать первых результатов
Результаты от приема проявляются постепенно, поскольку волосы обновляются медленно. Понимание этапов изменений поможет правильно оценить эффективность витамина.
В первые недели видимых изменений обычно не происходит. Биотин начинает работать на клеточном уровне, но локонам нужно время для обновления. В этот период могут улучшиться ногти — они становятся крепче, быстрее растут.
Через месяц-полтора новые пряди начинают расти более крепкими. Выпадение может временно усилиться — это нормальный процесс обновления. Слабые волосы выпадают, освобождая место для здоровых.
К третьему месяцу изменения становятся заметными. Локоны приобретают естественный блеск, становятся менее ломкими. Скорость роста может увеличиться, а новые волоски выглядят более здоровыми.
Максимальный эффект обычно достигается через полгода регулярного поступления биотина в организм. К этому времени значительная часть волос обновляется, улучшения становятся очевидными.
Мифы о витамине В7
Вокруг биотина существует множество мифов, которые могут ввести в заблуждение. Разберем самые распространенные заблуждения, чтобы получить реальное представление о возможностях этого витамина.
- Помогает всем без исключения. На самом деле эффект от биотина наиболее выражен у людей с его дефицитом. Если уровень витамина в организме нормальный, дополнительный прием может не дать заметных результатов.
- Чем больше, тем лучше. Поскольку биотин водорастворимый, избыток выводится из организма. Сверхвысокие дозы не ускоряют рост волос, не делают их гуще.
- Работает как волшебная таблетка. Витамин не может мгновенно превратить тонкие пряди в густые или остановить генетическое облысение. Он улучшает качество имеющихся волос, может замедлить их выпадение.
- Эффективен только в виде добавок. Натуральные источники биотина из пищи работают не хуже синтетических препаратов. Разнообразное питание может обеспечить организм достаточным количеством витамина.
- Результат должен появиться через неделю-две. Волосы растут медленно, а любые изменения в их структуре проявляются только через несколько месяцев. Ожидание быстрых результатов часто приводит к разочарованию.
- Помогает только при выпадении. Витамин также улучшает структуру волоса, делает его более крепким, блестящим. Даже люди без проблем с выпадением могут заметить улучшение качества локонов.
Красивые и здоровые волосы требуют комплексного подхода. Витамин В7 может стать важной частью программы ухода, особенно если есть признаки его дефицита в организме. При правильном понимании роли биотина этот витамин поможет поддержать красоту и силу волос. Главное — не рассматривать его как единственное решение всех проблем, а использовать как часть общей заботы о здоровье.
Литература
- Зайцева О.В. «Витамины группы B в дерматологии и трихологии». — М.: Медицинское информационное агентство, 2019.
- Мареева А.Н., Петрова С.И. «Биотин: роль в метаболизме и клиническое применение». — СПб.: Фолиант, 2020.
- Короткий Н.Г., Тихонова Л.И. «Заболевания волос: диагностика и лечение». — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018.
- Олисова О.Ю. «Дерматология: национальное руководство». — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2021.
- Иванов А.С. «Микронутриенты в дерматологии и косметологии». — М.: Практическая медицина, 2019.
- Родионов А.Н. «Справочник по дерматокосметологии». — СПб.: Наука и Техника, 2020.
- Потекаев Н.С. «Клиническая трихология». — М.: Шико, 2018.
