Top.Mail.Ru

Какие витамины нужны для здоровья волос

10.03.2022

9446

4.8

Автор Геннадий Абрамцев

Геннадий Абрамцев

эксперт-трихолог

Содержание статьи

Внешний вид волос во многом зависит от нашей генетики. Тип кожи головы (жирный или сухой), количество волосяных фолликулов, структура волосяных стержней, их плотность и толщина, склонность к облысению – все это определяется наследственностью. Но и состояние организма очень сильно влияет на шевелюру. Для здоровья нам обязательно нужны витамины – и для общего, и для здоровья волос. Какие именно? Давайте разберемся.

Какие витамины нужны для здоровья волос

Витамины – органические вещества, участвующие в синтезе ферментов и гормонов. Последние регулируют всю биохимию, обеспечивают жизнедеятельность организма. Если выпадают волосы, или растут очень медленно, или растут безжизненными – однозначно какие-то витамины находятся в дефиците. Не зря волосы называют маркером здоровья. Они чутко реагируют на недостаток питательных элементов, и дают сигнал – с организмом что-то не то.

Краткий экскурс в тему витаминов

Сегодня известны 13 витаминов, без которых нормально жить невозможно. Водорастворимые витамины – B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H и PP – в тканях не аккумулируются. Нет запаса, который организм сможет использовать в нужный момент. И тем более нет запаса, например, для роста волос после обильного выпадения (фолликулы не относятся к жизненно важным органам, и питаются по остаточному принципу). Жирорастворимые витамины – A, D, E, K – могут откладываться про запас, правда, в очень малых количествах. 

Из всех 13-ти витаминов организм самостоятельно синтезирует только 3 – D, K и PP. Тоже очень мало и только при благоприятных факторах. Так витамин D образуется в коже под воздействием солнечного ультрафиолета, а для синтеза PP обязательно нужен витамин B6. 

Эффективные витамины для волос: про эко и синтетику

Какие витамины нужны для здоровья волос

Дефицит микроэлементов нужно восполнять извне. Причем лучшие витамины для волос (как и для всего организма) – живые. Такие, которые содержатся в продуктах питания. Максимум пользы от зелени, свежих фруктов и овощей, выращенных в своем регионе, в радиусе 300 км от места проживания. Микроэлементы из таких продуктов усваиваются легко и полностью. 


Проблема в том, что у нас холодная страна. Даже летом в дачный сезон вместе с продуктами питания мы получаем всего 20–30% необходимых витаминов. А при хранении количество биоактивных элементов убывает практически «на глазах». Зелень всего лишь за сутки теряет 60% своих витаминов. Корнеплоды и фрукты относительно «долгоиграющие», но и здесь к началу весны содержание витаминов снижается как минимум на 30%.  

Более того, ученые говорят, что за последние 50 лет количество витаминов и минералов в продуктах сократилось в разы. По данным института питания РАМН с середины 1960-х гг. содержание ретинола в яблоках и апельсинах снизилось втрое. 


Поэтому за микроэлементами мы ходим в аптеку. Даже недорогие витамины для волос сохраняют активность до окончания срока годности. Однако есть мнение, что синтетические моно- и мультивитамины – «пустышки», так как искусственные аналоги отличаются от живых витаминов. Например, синтетический витамин E содержит только 1 токоферол, а в натуральном их 8. В искусственном витамине C всего 1 изомер аскорбиновой кислоты вместо 7-ми положенных. Отсюда гораздо более низкая биодоступность, даже лучшие брендовые витамины усваиваются на 15-20%.  

Так что же купить, синтетические аптечные витамины для волос или что-то другое? Хорошая альтернатива – таблетированные пивные дрожжи. Более чем на 50% они состоят из натуральных аминокислот, то есть легко усваиваются. Вместе с белком усваивается и все остальное, что есть в составе – липиды и углеводы, минералы и витамины. А витаминов в дрожжах действительно много: почти вся группа B, большое количество PP, а еще D, E, H, K. Волосы после таких витаминов действительно оживают. А еще крепнут ногти, свежеет и молодеет кожа.

Витамины можно заменить специализированным лекарственным средством, например, от выпадения волос и/или для роста волос. У бренда Селенцин есть такой препарат. Полностью натуральный, с растительно-минеральным составом. Как показали клинические испытания, как подтверждают отзывы трихологов и пациентов, лекарственное средство Селенцин успешно устраняет любые причины диффузной алопеции. Это обратимый волосопад, вызванный различными сбоями внутри организма, в том числе дефицитом микроэлементов. Всего за 2 месяца применения густота шевелюры увеличивается на 42%. Улучшается и качество волосяных стержней, они растут более плотными и толстыми – прибавляют в диаметре до 40%. 

Вернемся непосредственно к витаминам. Разберем, какие в каких продуктах содержатся. Как ни крути, именно питание – главный источник биологически доступных полезных веществ. 


Эффективные витамины для волос: от выпадения, для роста, против седины

Ретинол – витамин A

Необходим для здоровья кожи и слизистых оболочек. На волосы он тоже влияет. При дефиците волосы лезут сверх меры (более 100 штук ежедневно), становятся ломкими, теряют естественный блеск. 

Много ретинола во всех красных, оранжевых, желтых фруктах и овощах. Правда, здесь содержится каротин – предшественник витамина A. Он преобразуется в ретинол при участии жиров. Поэтому приправляйте салаты растительным маслом.

Наружно можно использовать витамины для волос в ампулах или в виде масляного раствора. Называется средство ретинола ацетат. Втирайте его в корни, добавляйте в питательные маски. Но будьте осторожны летом. Иногда ретинол повышает чувствительность кожи к ультрафиолету и дает стойкие пигментные пятна. Для волосистой части кожи головы это не так актуально как для лица, но тем не менее.

Никотиновая кислота – витамин B3, он же PP

Влияет на функциональность меланоцитов. Это клетки в коже и волосяных фолликулах, вырабатывающие пигмент. Длительный дефицит никотинки может привести к появлению ранней седины. 

Одно из важнейших свойств – регуляция клеточного дыхания и энергообмена. Проблемы в этих процессах ведут к дистрофии тканей и клеток. Поэтому РР – лучший витамин для волос от выпадения, связанного с деградацией фолликулов.  

Никотиновой кислоты много в говядине и говяжьих субпродуктах, в дрожжах, грибах, злаках, особенно в пророщенных зернах пшеницы.  

Пантотеновая кислота – витамин B5

При недостатке усугубляются дерматиты, в том числе себорея кожи головы, медленно растут волосы и ногти. Более глубокие проблемы – нарушения в работе надпочечников и пищеварительной системы, повышение уровня холестерина в крови.

Источники – икра, рыба, молочка, шампиньоны, вешенки, дрожжи, бобовые, орехи, чеснок, листовая зелень.


Какие витамины нужны для здоровья волос

Биотин – витамин B7, он же H

В организме нужен для поддержания нормального артериального давления, уровня сахара в крови, уровня холестерина. Также биотин – витамин, который широко используется в восстановительной косметике для волос. Он «запечатывает» микротрещины на волосяных стержнях, создает на их поверхности защитную пленку. А еще биотин благотворно влияет на кожу – увлажняет, ускоряет заживление повреждений.  

Есть витамин в свиных и говяжьих субпродуктах, сое, ржаном хлебе, арахисе, зеленом горошке, яичных желтках.

Инозит – витамин B8

Повышает эластичность стенок кровеносных сосудов и капилляров. Для волос это важно, ведь именно через кровь фолликулы получают питание и кислород. И при волосопаде, и при медленном росте волос актуально укреплять капиллярную сеть.

Инозита много в дыне, тыкве, кунжутных семенах, бобах, коричневом рисе, пшеничных отрубях и других продуктах, богатых клетчаткой.

Токоферол – витамин E

Мощный антиоксидант, замедляющий старение клеток, в том числе кожи и волосяных фолликулов. При дефиците токоферола развивается гемолитическая анемия, а любая патология крови плохо сказывается на состоянии волос и кожи.

Рекордсмены по содержанию витамина E – кукурузное и хлопковое масла, также его много в оливковом и подсолнечном маслах.

Перечисленные микроэлементы – витамины красоты для женщин и мужчин, особенно важные для здоровья волос и кожи. Но важны и все прочие витамины, ведь организм нормально работает только при полноценном питании.

Обратите внимание: избыток витаминов (гипервитаминоз) вреден не менее их дефицита. Сначала надо определить, каких именно витаминов не хватает волосам и коже. И только потом восполнять их недостаток. Имеем в виду не продукты питания (от зелени, фруктов и овощей избытка не будет), а витаминные препараты. Если волосы лезут пучками, если кожа шелушится до перхоти, сходите к дерматологу или трихологу. Из анализа крови будет понятно, какие микроэлементы надо пополнить. 

Густых вам волос в любом возрасте!
А чем лечить алопецию у женщин – не проблема.
В современной трихологии для этого есть эффективные средства.

Рекомендуем